Entrainement reussi : se mettre au sport Lorsque l’on reste debutant

Entrainement reussi : se mettre au sport Lorsque l’on reste debutant

Si vous lisez ce post, Il existe extri?mement a parier que la derniere fois que vous avez fera du sport remonte a les file d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja tente de commencer un plan d’entrainement Afin de domicile depuis certains mois, mais vous avez baisse les bras ?

Quel que soit votre experience ou toutes vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce pour passer a l’action :

Tout s’agit de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffira Afin de decider que cela vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes juste pour composer la premier entrainement et deux semaines pour sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout ce qu’il vous faut pour demarrer du bon pied et maintenir la routine d’entrainement reste resume dans ce guide commode :

  • Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
    • Connaissez-vous les nombreux bienfaits du sport ?
    • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
    • Les differents types d’exercices
    • Quels paraissent les installations efficaces pour perdre du poids ?
  • Astuces Afin de bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
    • Identifiez ce qui vous motive et fixez-vous un objectif
    • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
    • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
  • Astuces supplementaires pour des debutants qui veulent se mettre au sport
    • Verifiez votre etat de sante
    • Ne vous epuisez jamais des le commencement
    • Concentrez-vous concernant la solide execution des exercices
  • Plans d’entrainement et exercices pour la maison

Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous des nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique est bon pour l’equilibre, nous ne sommes pas toujours bien conscient·e·s de l’ensemble de ces bienfaits.

Visitez les principaux bienfaits du sport lorsque vous commencez a vous entrainer :

  • risque moins eleve de maladie chronique (1)
  • meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
  • plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
  • ralentissement du processus de vieillissement (4)
  • stimulation de l’activite cerebrale (5)
  • effet positif dans le microbiote (6)
  • booste la vie sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les recommandations generales :

  • Cardio : bien 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par la semaine. Vous pourrez aussi combiner nos 2.
  • Musculation : des installations qui sollicitent les groupes musculaires principaux au moins deux fois (ou plus) avec semaine.
  • Pour obtenir bien environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense via semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Ca peut vous sembler bon nombre mais la bonne nouvelle c’est que vous pourrez ajuster votre entrainement a ce emploi du temps ! A partir de l’instant ou vos seances cardio durent au moins 10 minutes, s’inscrire sur dominican cupid vous pouvez diviser les minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de choisir si vous voulez commencer par du cardio ou d’une musculation .

Tous les types d’exercices

Quels paraissent les types d’exercices les plus courants ?

  • Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite est consideree tel du cardio. Parmi toutes les activites physiques qui vont optimiser la endurance, on distingue :
    • Mes seances de cardio moderees : la roule facile, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
    • Mes seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la roule simple en cote, la nage rapide… (8)
  • La musculation : tout type d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Visitez dans ce post les interets de l’entrainement au poids du corps.
  • Entrainement de souplesse ainsi que mobilite : des exercices qui ont concernant but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
  • HIIT : nos seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos au but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .

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